[...] kcal z mięsa Białko: 126 g + mięso Tłuszcze: 97 g + mięso Węglowodany: 306 g Trening: Poniedziałek: interwały + 1,5h na boisku (piłka nożna) Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Plecy: - wiosłowanie sztangą - [...]
[...] i jak bedzie cos zle.. prosil bym o poprawienie yyy..cwicze od 2 miesiecy :] tam gdzie pisze BEZ nie zwiekszam obciazenia (w innych tak ) oto on: PONIEDZIAŁEK klatka : wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10/8 / wyciskanie sztangielkami 3x12/10/8 zmiana co tydzien. rozpietki 3x12/12/12 BEZ biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]
[...] Piątek- Nogi i Barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (żołnierskie wyciskanie) 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10 Ćwiczenia wybrałem dlatego, że posiadam tylko/aż sztangę z gryfem prostym, sztangielki i regulowana [...]
[...] Plecy: Drazek szerokim nachwytem: 4x max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie: 12,10,8 Wioslowanie w szerokim uchwycie: 12,10,8 Martwy ciag: 12,12,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie: 12,10,8,6 Prostowanie na wyciagu: 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 No to chyba tyle... Mam nadzieje, ze nie [...]
niech mi ktos sprawdzi czy trening jest ok: niedziela:klata,biceps,przedramie: -wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 -rozpietki 3s 10 10 10 -wyciskanie skosno głowa w góre sztangielkami 12 12 12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]
Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]
[...] treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. Klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3x 12 pow Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 pow Tricepsy: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (używam rączki łamanej lub [...]
[...] :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki 3x10 4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8 1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 3.Prostowanie przedramienia w tył 3x8 WTOREK - NOGI + BICEPS 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Prostowanie podudzi [...]
zaczynam masę ocencie plan i powiedzcie po jakim czasie go zmienić (ile ma trwać) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * [...]
[...] w siłowo-szybkościowy?? 3 tan plan stosuje w trningu na masę możecie go ocennić.. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( [...]
Co sądzicie o takim treningu ? Poniedziałek: Klatka 4x12 ławka prosta,3x12 rozpiętki,3x12 unoszenie sztangielek do góry na ławce łamanej do góry(lub zamiast tego wyciskanie sztangi na skosie do góry) Kaptury:Unoszenie sztangi nad chwytem 4x12,unoszenie sztangielek (bokiem) 3x12 Biceps:3x siódemki,3x12 normalnie(łamany gryf),2x młotki,2x unoszenie [...]
[...] masa diete rowniez mam ok sadzac po przyrostach innych miesni idzie mi nie najgorzej ale barki niestety stoja:/ Moj aktualny trening barkow wyglada nastepujaco: 1 cwiczenie- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 2 cwiczenie- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 3 cwiczenie- unoszenie ramion bokiem w gore 3x10 4 cwiczenie- unoszenie [...]
[...] na palce ze sztangą na barkach 12/12/12 6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 7.przenoszenie sztangi za głowę 12/12/12 8.unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 9.wyciskanie sztangi 12/12/12 10. prostowanie przedramion w opadzie 12/12/12 11.uginanie bicepsa 12/12/12 Rozkład treningów wygląda tak: TRENING: Pon. Aero - bieganie 30 minut [...]
Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki [...]
Staż: 3 miesiące Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) - Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6) - "Młotki" siedząc (10,8,6,6) - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - [...]
[...] i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion [...]
[...] ciężaru na maszynie - 3 serie po 12 2.Brzuch - brzuszki -3 razy max 3.Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 razy 12 - podciąganie - 3 razy 12 4.Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 razy 12 - rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 razy 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] wykroczne 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12/12 Piątek: plecy, barki Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10/8/6 [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
